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Ergebnis 41 bis 59 von 59
  1. Beiträge anzeigen #41 Zitieren
    Ritter Avatar von PORNOponny
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    PORNOponny ist offline
    Zitat Zitat von Buddler Beitrag anzeigen
    Naja Kurzhanteln, Liegestütze, Situps und Joggen gehn sollten ja fürs erste für nen Anfänger reichen, da kann man denk ich schon einiges reißen - Arnie wird man sicher nicht, aber man kann sich damit wohl schon gut durchtrainieren...

    Übungen kann man im Internet nachgoogeln, die schwersten sollte man natürlich erstmal nicht machen...
    Und im besten Fall macht man die Übungen falsch nach, weil sie einem nie wirklich gezeigt wurde. Man kann ja auch nichts falsch machen beim Muskelaufbau.

  2. Beiträge anzeigen #42 Zitieren
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    simi ist offline
    fitnessstudio ist wohl der beste weg. du brauchst nicht unbedingt einen fitnesstrainer. du lässt dir einfach einen trainingsplan erstellen und kannst selbstständig trainieren. etwas auf die ernährung achten wäre auch von vorteil. ich geh jetzt seit drei monaten 3 mal die woche, und bin ziemlich zufrieden mit dem ergebnis.

  3. Beiträge anzeigen #43 Zitieren
    Ritter Avatar von Naruto_20
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    Naruto_20 ist offline
    mein trainingsprogramm:

    10 min. joggen
    30 liegestütze
    sit ups
    andere übungen
    30 liegestütze
    30 sit ups
    30 liegestütze
    immer weiter bist du nicht mehr willst oder kannst..

    hilft echt!

  4. Beiträge anzeigen #44 Zitieren
    Ritter
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    Buddler ist offline
    Zitat Zitat von PORNOponny Beitrag anzeigen
    Und im besten Fall macht man die Übungen falsch nach, weil sie einem nie wirklich gezeigt wurde. Man kann ja auch nichts falsch machen beim Muskelaufbau.
    Die meisten Trainieren doch eh selbstständig...
    Wenn man sich im Internet einließt, stehen ja oft Tipps und auch Bilder zu Übungen, dann kann man auch nicht soviel Falsch machen. So Überexperten sind die Fitnesstrainer meistens auch nicht, da müsste schon ein Orthopäde neben dir stehen, damit du auch wirklich weißt, dass du nichts falsch machst...

    mein trainingsprogramm:

    10 min. joggen
    30 liegestütze
    sit ups
    andere übungen
    30 liegestütze
    30 sit ups
    30 liegestütze
    immer weiter bist du nicht mehr willst oder kannst..

    hilft echt!
    Joggen würd ich mal stark ausdehnen 10 Minuten sind nicht so der Bringer, da sind 30-60mins schon sinnvoller, es heißt ja auch gerade die Beinmuskulatur regt auch andere (durch Hormone oder was weiß ich ) zu Muskelwachstum an...

    EDIT:
    ganz unrecht hat der Typ unter mir ja nicht, mit Liegestütze reißt man in der Regel nicht allzu viel und 30Sit ups sind schon ein bisschen wenig...
    Geändert von Buddler (11.09.2008 um 02:08 Uhr)

  5. Beiträge anzeigen #45 Zitieren
    Lehrling
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    Luc1fer ist offline
    Zitat Zitat von Naruto_20 Beitrag anzeigen
    mein trainingsprogramm:

    10 min. joggen
    30 liegestütze
    sit ups
    andere übungen
    30 liegestütze
    30 sit ups
    30 liegestütze
    immer weiter bist du nicht mehr willst oder kannst..

    hilft echt!
    Lächerlich.

  6. Beiträge anzeigen #46 Zitieren
    Dragonslayer Avatar von Boromir
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    Boromir ist offline
    Zitat Zitat von Naruto_20
    mein trainingsprogramm:

    10 min. joggen
    30 liegestütze
    sit ups
    andere übungen
    30 liegestütze
    30 sit ups
    30 liegestütze
    immer weiter bist du nicht mehr willst oder kannst..

    hilft echt!
    Und du bist dir ganz sicher das das hilft? Ich würde statt Situps lieber Crunches machen (einfach googeln). Effektiver und gesünder Außerdem wäre Training mit Kurzhanteln auch sehr zu empfehlen. Damit kannst du schän Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust und Rücken trainieren. Außerdem kosten die ja fast nichts.

    Zitat Zitat von Buddler Beitrag anzeigen
    Die meisten Trainieren doch eh selbstständig...
    Wenn man sich im Internet einließt, stehen ja oft Tipps und auch Bilder zu Übungen, dann kann man auch nicht soviel Falsch machen. So Überexperten sind die Fitnesstrainer meistens auch nicht, da müsste schon ein Orthopäde neben dir stehen, damit du auch wirklich weißt, dass du nichts falsch machst...
    Der Fitnesstrainier wird schon wissen, wie man mit den Geräten richtig umzugehen hat Ich weis ja nicht was du für Trainer kennst. Außerdem kann man eine ganze Menge falsch machen. Sich die Übungen einmal vom Trainer zeigen lassen wäre also gar nicht mal so verkehrt.

    Zitat Zitat von Buddler Beitrag anzeigen
    Joggen würd ich mal stark ausdehnen 10 Minuten sind nicht so der Bringer, da sind 30-60mins schon sinnvoller, es heißt ja auch gerade die Beinmuskulatur regt auch andere (durch Hormone oder was weiß ich ) zu Muskelwachstum an...

    EDIT:
    ganz unrecht hat der Typ unter mir ja nicht, mit Liegestütze reißt man in der Regel nicht allzu viel und 30Sit ups sind schon ein bisschen wenig...
    Situps sind nicht das Wahre. Außerdem bringt laufen nicht viel außer Ausdauer. Wenn, dann muss man die Beine auch extra trainieren. Ist einfach so. Ihr braucht gar nichts dagegen zu sagen Auch Fußball spielen ersetzt nicht das Beintraining. Um effektiven Muskelaufbau zu erlangen MÜSSEN die beine trainiert werden. Am besten passiert das mit einem kleinen Muskel zusammen. Ich trainiere beine immer mit Brust zusammen.

    Zitat Zitat von Luc1fer
    Lächerlich.
    Sehr sinnvoller Post. Wenn du es so viel besser weist, warum gibst du ihm nicht ein paar Tips wie der Plan besser aussehen könnte?
    "Du bestimmst unser aller Schicksal, kleiner Mann."

  7. Beiträge anzeigen #47 Zitieren
    Ritter Avatar von Exitus.
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    Exitus. ist offline
    Zitat Zitat von Naruto_20 Beitrag anzeigen
    mein trainingsprogramm:

    10 min. joggen
    30 liegestütze
    sit ups
    andere übungen
    30 liegestütze
    30 sit ups
    30 liegestütze
    immer weiter bist du nicht mehr willst oder kannst..

    hilft echt!
    bin auch für chrunschies, länger laufen und mit 30 ist ok, wenn man die übungen 3mal wiederholt

  8. Beiträge anzeigen #48 Zitieren
    Ritter Avatar von Lightning
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    Lightning ist offline
    Fitnessstudio ist wirklich die beste Lösung.

    Ansonsten:
    -Aufwärmen
    -Liegestütze 3 Sätze x Wiederholungen
    (Du machst soviel wie du kannst, 1-2 min pause und wieder soviel wie du kannst. Dann nocheinmal.)
    -Sit ups bzw. Crunches ich persönlich mache es abwechselnd.
    Wieder 3 Sätze x Wiederholungen.
    (Du kannst natürlich auch mehr Sätze machen, aber nicht überanstrengen^^)
    -Kniebeugen, die hauen auch rein^^
    -Mit Hanteln trainieren (Arme, Rücken, Brust uvm.)
    -Klimmzüge (Rücken, Arme) du schaffst am Anfang aber zu 100% kein einzigen.
    -Dehnen

    Ausdauer:
    -Seilspringen (bis du nichtmehr kannst^^)
    -Joggen (ab 30 min)
    -Dehnen
    [Bild: fightracism.jpg]
    For the weakest of the weak
    For the lowest of the low
    My voice for the voiceless
    My fists for the innocent

  9. Homepage besuchen Beiträge anzeigen #49 Zitieren
    Ritter Avatar von Watschnbaum
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    Sag mal wo lebst du..... ts....
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    Watschnbaum ist offline
    Also wirklich.....

    geht der Großteil hier nicht noch in die Schule? Als ich noch in die Schule gegangen bin, hat mir der SPortunterricht genügt. Man muss hald gscheit mitmachen.

    Ich wär froh wenn ich sowas noch hätt, jetzt muss ich ein teures Fitnessstudio bezahlen, damit ich ihre blöden Geräte benutzen darf...

  10. Beiträge anzeigen #50 Zitieren
    Dragonslayer Avatar von Boromir
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    Boromir ist offline
    Zitat Zitat von Watschnbaum
    Also wirklich.....

    geht der Großteil hier nicht noch in die Schule? Als ich noch in die Schule gegangen bin, hat mir der SPortunterricht genügt. Man muss hald gscheit mitmachen.

    Ich wär froh wenn ich sowas noch hätt, jetzt muss ich ein teures Fitnessstudio bezahlen, damit ich ihre blöden Geräte benutzen darf...
    Ihr habt Bankdrücken und Trizepsdip in der Schule gemacht?
    Du kannst mir nicht erzählen, dass der Sportunterricht in der Schule auch nur ansatzweise etwas bringt. Das einzige was er vieleicht ein bisschen verbessert ist die Ausdauer. Hier geht es aber um Muskelaufbau
    "Du bestimmst unser aller Schicksal, kleiner Mann."

  11. Homepage besuchen Beiträge anzeigen #51 Zitieren
    Ritter Avatar von Saruman
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    Saruman ist offline
    Ich denke auch das gerade für schnellen Muskelaufbau das Fitnessstudio am besten geeignet ist.
    Der Fitnesscoach kann dir auch einen Plan zurechtmachen, wie und an welchem Gerät du deine Muskel aufbaust.
    In jedem Fall sollte im monatstakt zwischen Masseaufbau, Kraftaufbau und Konditionstraining an den Geräten gewechselt werden.
    Wenn du ein paar Geräte zuhause liegen hast, kannst du vielleicht mit dem Masseaufbau beginnen.
    Ganz einfach veranschaulicht. Nimm 2 Hanteln um möglicherweise den Bizeps zu Trainieren und versuch anfänglich mit 12-9-6 die Gewichte zu steigern.
    Z.b. Masseaufbau (Bizeps Einzelhantel) :
    Bei 12 Einheiten = 12 kg
    Pause
    Bei 9 Einheiten = 14 kg
    Pause
    Bei 6 Einheiten = 16 kg
    Pause

    und

    Kraftaubau (Bizeps Einzelhantel):
    Bei 8 Einheiten = 14 kg
    Pause
    Bei 6 Einheiten = 16 kg
    Pause
    Bei 4 Einheiten = 18 kg

    Kondition (Bizeps Einzehlhantel):
    Bei 25 Einheiten = 10 kg
    Pause
    Bei 20 Einheiten = 12 kg
    Pause
    Bei 15 Einheiten = 14 kg

    So ungefähr hat es mir mein Fitnesstrainer für z.b. die Einzelhanteln gezeigt.
    Ist halt immer eine Mischung aus diesen 3 Dingen + eine immer wieder wechselnde Zahl an Einheiten.
    Du solltest auch nicht jeden Tag, das gleiche trainieren.
    An einem Tag z.b. nur Brust, Bizeps, Rücken und Bauch
    Einem Tag Pause ist nie schlecht (vielleicht läufst du ja gerne )
    Dann Trizeps, Schulter, Beine, Wade und Bauch.
    Bauch immer am Schluss. Für Bauchmuskeln immer bis zur Schmerzgrenze an den dazugehörigen Geräten trainieren, den ansonsten tut sich da nicht viel.
    PS: Immer Aufwärmen bevor man sich an die Geräte wagt. Minimum 15 min Laufband etc. .
    Aber wenn du Masse/Muskelaufbau beschleunigen willst zusätzlich zum Training, dann gibt es normalerweise in den Studios auch sehr gute Eiweißpräparate, mitdenen du den Aufbau beschleunigst.
    Nichts aber gegen reine Buttermilch vorm schlafengehen. Beschleunigt ebenfalls durch das viele Eiweiß den Muskelaufbau + Gewichtsabnahme.

  12. Beiträge anzeigen #52 Zitieren
    Dragonslayer Avatar von Boromir
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    Boromir ist offline
    Ich habs anders gelernt. Nach meinem Kenntnisstand geht Kraftaufbau wie folgt:

    1. Durchgang mit Gewicht, dass man nur 12 - 15 wiederholungen schaft.
    Für die folgenden Durchgänge werden die Gewichte so gewählt, dass man minimum 6 aber maximal 8 schafft. Die 8. Wiederholung sollte einen schon fast umbringen
    "Du bestimmst unser aller Schicksal, kleiner Mann."

  13. Beiträge anzeigen #53 Zitieren
    Ritter
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    Buddler ist offline
    Zitat Zitat von Watschnbaum Beitrag anzeigen
    Also wirklich.....

    geht der Großteil hier nicht noch in die Schule? Als ich noch in die Schule gegangen bin, hat mir der SPortunterricht genügt. Man muss hald gscheit mitmachen.

    Ich wär froh wenn ich sowas noch hätt, jetzt muss ich ein teures Fitnessstudio bezahlen, damit ich ihre blöden Geräte benutzen darf...
    Soetwas erbärmliches in meinen 13 Jahren Schule hat mich der Sportunterricht kein bischen sportlich gemacht, ich hatte null Ausdauer nichts, konnte keine 200m laufen - und das in 13 Jahren...

    Dann in 1 Monat Bundeswehr sind aus den 200m - 7km geworden, dass hat was gebracht, der Schulsport ist kinderkacke und sollte abgeschafft werden. Heute werden im Sportunterricht nur die unsportlichen gedemütigt, mehr nicht - vom sportlichen her ist das reine Zeitverschwendung...

  14. Beiträge anzeigen #54 Zitieren
    Ritter Avatar von PORNOponny
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    PORNOponny ist offline
    Zitat Zitat von Saruman Beitrag anzeigen
    Kondition (Bizeps Einzehlhantel):
    Bei 25 Einheiten = 10 kg
    Pause
    Bei 20 Einheiten = 12 kg
    Pause
    Bei 15 Einheiten = 14 kg
    Du steigst mit den Gewichten aber ganz schön hoch ein. Besonders der Teil erscheint mir für einen völlig Untrainierten nicht machbar.

  15. Beiträge anzeigen #55 Zitieren
    Dragonslayer Avatar von Boromir
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    Boromir ist offline
    Zitat Zitat von PORNOponny Beitrag anzeigen
    Du steigst mit den Gewichten aber ganz schön hoch ein. Besonders der Teil erscheint mir für einen völlig Untrainierten nicht machbar.
    Da muss ich dir zustimmen. Wenn man die Gewichte halbiert ist es gut machbar, denke ich.
    Ich weis nicht mal ob ich die Übung schaffe. Und wer mich kennt der weis, dass ich ein Bär bin
    "Du bestimmst unser aller Schicksal, kleiner Mann."

  16. Homepage besuchen Beiträge anzeigen #56 Zitieren
    Ritter Avatar von Saruman
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    Saruman ist offline
    Du steigst mit den Gewichten aber ganz schön hoch ein. Besonders der Teil erscheint mir für einen völlig Untrainierten nicht machbar.
    Ich habe hier nur ein Beispiel gebracht wie z.b. ich es praktiziere.
    Anfangs sind natürlich weniger Gewichte besser.

  17. Beiträge anzeigen #57 Zitieren
    Lehrling
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    Luc1fer ist offline
    Zitat Zitat von Boromir Beitrag anzeigen
    Sehr sinnvoller Post. Wenn du es so viel besser weist, warum gibst du ihm nicht ein paar Tips wie der Plan besser aussehen könnte?
    Wie sein Plan besser aussehen könnte? Hmm, wie wär's denn wenn er jeden Tag 100 Minuten rennen und 1 Stunde schwimmen geht? Dazu noch 2 mal die Woche Krafttraining(Hanteltraining, Klimmzüge, Liegestütze, Sit-Ups). Die Liegestüzte sollte man allerdings jeden Tag machen. Zieh das ein halbes Jahr durch und du nimmst jeden Fettarsch von Bodybuilder auseinander.

  18. Beiträge anzeigen #58 Zitieren
    Krieger Avatar von Hannes14
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    Hannes14 ist offline
    also zu diesem thema hab ich folgende meinung:

    denk nicht mal dran dir hanteln für 100 euro zu kaufen. verwende das geld lieber dafür um dich beim fitnesscenter anzumelden. am besten mit ein paar freunden, so wie ich es mache. wenn du alleine im keller sitzt und mit deinen hanteln rumspielst, wirst du sehr schnell die lust verlieren und gar nix mehr machen. im studio hast du motivation und es macht spaß. die möglichkeiten sind sowieso 1000 mal besser. da hast du für jeden muskel ein eigenes gerät. ich mach auserdem noch mit meinen kumpels so möchtegern-parkour, sprich in der stadt an mauern hochklettern, laufen, rumhüpfen und umherhangeln. das macht viel spaß und man trainiert neben seinen ganzen körper. (aber komm nicht auf die idee gleich beim ersten mal aus 4 meter höhe irgentwo runter zu springen, fang klein an und lass dich nicht von anderen verleiten, etwas zu tun was du dir nicht zutraust. achja und keine fremden grundstücke betreten oder besser gesagt sich nicht dabei erwischen lassen )

  19. #59 Zitieren
    Idunir
    Gast
     

    ugly

    Nun ja, nichts geht über Training, denn ohne Training bekommt man keine Muskeln.

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