[Progrinator]

Im Winter will ich ab nehmen. Aktuelle wiege ich ca. um die 90Kg. Bis dahin werde ich ca. maximal 95Kg+- wiegen.

Für die Diät will ich so gut wie es geht auf Kohlenhydrate verzichten, Fett (va. 70g-90g) nur das nötigste und Eweiß ca. 150g bis 170g pro Tag zu mir nehmen. Insgesamt will ich ca. 1500Kcal zu mir nehmen.

Die Diät fange ich anfang November an und wird maximal bis Ende Januar gehen.

Ich tue mich ein wenig schwer mit dem raus suchen von Eiweiß reicher Kost. Das problem ist, dass ich kaum Zeit für die Zubereitung habe. Aktuell esse ich in der Woche nur Rohkost.

Wenn hier jemand gute Tipps hat, kann er sie mir gerne geben. Auch in hinsicht von guten Nahrungsmittel.

Was mir zur Fett deckung einfällt sind Nüsse und Lachs.
Eiweiß: Hähnchen (Zubereitung ein Problem), Zander (Zubereitung ein Problem),


Auf Milch produkte will ich komplett verzichten

Zander werde ich wohl streichen, zumindest als dauer Gericht. Wird wohl Zeitlich einfach nicht gehen.

[Cagigawa]

Im Winter will ich ab nehmen. Aktuelle wiege ich ca. um die 90Kg. Bis dahin werde ich ca. maximal 95Kg+- wiegen.

Für die Diät will ich so gut wie es geht auf Kohlenhydrate verzichten, Fett (va. 70g-90g) nur das nötigste und Eweiß ca. 150g bis 170g pro Tag zu mir nehmen. Insgesamt will ich ca. 1500Kcal zu mir nehmen.

Die Diät fange ich anfang November an und wird maximal bis Ende Januar gehen.

Ich tue mich ein wenig schwer mit dem raus suchen von Eiweiß reicher Kost. Das problem ist, dass ich kaum Zeit für die Zubereitung habe. Aktuell esse ich in der Woche nur Rohkost.

Wenn hier jemand gute Tipps hat, kann er sie mir gerne geben. Auch in hinsicht von guten Nahrungsmittel.

Was mir zur Fett deckung einfällt sind Nüsse und Lachs.
Eiweiß: Hähnchen (Zubereitung ein Problem), Zander (Zubereitung ein Problem),

Für das Eiweiß kannst du Thunfischdosen in eigenem Saft (29g Eiweiß pro 100g im Schnitt ca. 130 Kalorien) nehmen.
Daraus würde sich mit Blatt-/Eisbergsalat und Mais auch sehr schnell ein guter Thunfischsalat machen lassen.

[Tawarien]

Versuche auf jeden Fall in der Zeit auch sportlich etwas zu machen und sei es "nur" regelmäßiges Eigengewichttraining, das hilft deinem Vorhaben enorm.

Als Essen nach meinem Training mache ich mir oft einen proteinreichen Quark (Sowas wie Skyr, Qjo oder so) Natur, schnibble mir da Obst rein (Banane, Birne), ein schwung Nüsse.

[Apubec]

Wenn hier jemand gute Tipps hat, kann er sie mir gerne geben.

Die Zeit am PC reduzieren und mehr Zeit an der frischen Luft verbringen.
Den Kontakt zu anderen suchen und sich sportlich betätigen.
Nebenbei natürlich auf Fast Food verzichten, ist schlecht für Körper und Geist.

[Korhal]

Die Zeit am PC reduzieren, ist schlecht für Körper und Geist.

fixed

[Heinzi]

Zufällig rausgepickter Beispieltag aus meiner Diät im Winter 16/17:

[Bild: fddb310117.jpg]

Wenn du die Kirschgrütze und den Gurkensalat weglässt biste auch superniedrig mit den Carbs

[Progrinator]

Ich überlege ob ich Zander kurz anbrate und dan esse. Ich weiß nur nicht, ob das dann so gut schmeckt.
Die, Do, Fr, Sa, So kann ich das machen. Mi, und Mo geht das nicht.

Ich würde 200g nehmen.

"Die Zeit am PC reduzieren und mehr Zeit an der frischen Luft verbringen.
Den Kontakt zu anderen suchen und sich sportlich betätigen.
Nebenbei natürlich auf Fast Food verzichten, ist schlecht für Körper und Geist."

Aktuell bin ich beim Rein kommen.

Diese Woche hatte ich leider nur bis jetzt 3 Stunden Sport gemacht.
Normaler weise sieht mein Plan so aus:
Morgens Krafttraining, Abends Karate
Dienstag Dehnen, Kombinationen abends freies training oder laufen gehen
Mittwoch Krafttraining abends Karate
Donnerstag Wie Dienstag am Morgen und abends Karate
Freitag am morgen wie am Donnerstag und abends freies Training und 45 minuten Ausdauer kurz
Samstag Krafttraining und danach wie Freitag
Sontag wie Dienstag am Morgen und abends Laufen gehen.

Das ist genug Sport. Aktuell bin ich wieder an rein kommen, weil ich letzte Woche Krank war.
Fast Food außér mal ein Dürüm esse ich kein Fast Food.

Thunfisch müsste ich mal ausprobieren, da ich noch nie welchen gegessen habe und ihn bisher gemieden habe.



PS Auf Milch Produkte will ich verzichten.

[Defc]

Wieso unbedingt im Winter? Da ist doch die Zeit des Essens, aber möglich ist es natürlich (habe selbst Ende Oktober angefangen und bis Februar durchgezogen diesen Jahres, von 125-130 kg auf 86-90 kg).
Nächste Woche geht es, nach kurzer Pause, wieder los. Ich beginne meist mit Porridge und Shakes, die ersetze ich dann nach einer Woche durch normale Mahlzeiten (Obst, Gemüse, gesundes Futter halt), gepaart mit Sport (fahre viel Rad und mache täglich Übungen mit dem Terraband).

Fitnessstudios braucht kein Mensch, außer du willst halt an Geräten Muskeln aufbauen, alles andere kann man mit einer Decke/ISO-Matte, einem Terraband und dem Eigengewicht machen.
Ich bin in meiner Abnehmphase damals nur 1x die Woche bei einem Kurs a 45 Minuten gewesen und bin 2x die Woche für 30-45 Minuten Rad gefahren.

Aktuell hab ich wieder 2-3 KG mehr, aber hatte jetzt auch 2 Wochen gut gegessen, wegen Urlaub und sowas.
Deswegen kommt nächste Woche wieder eine Fastenwoche, wie beschrieben und dann Einstieg in gesundes Essen Pt. 2.

[Apubec]

...

Warum willst du dann abnehmen, mit deinem muskulösen Körper.
Möchtest du die Ö- Striche wegbekommen.

[Progrinator]

Im Oktober habe ich ein Turnier an dem ich teil nehme. Daher will ich bis dahin gute Fortschritte machen und nicht noch eine Diät dazwischen schalten. Daher im Winter ab November.

Fitnessstudio bräuchte ich, weil ich a kein Kapital habe um mir die nötigen Sachen zu kaufen und b auch nicht den Platz. Ich bräuchte Klimzugstange/Ständer (mit zwei verschiedene höhe), da ich zu Fett für Klimzüge bin und da nicht genug wiederholungen hin kriege bräuchte ich einen Latzug. Ansonsten bräuchte ich Kurzhanteln mit einigen Gewichtsoptionen.

Fittnessstudio liegt auf dem zur Ausbildung und ist um die Uhrzeit um die ich da bin fast komplett Leer.


Thunfisch hat doch relativ viele Schadstoffe. Mal in der Woche sicherlich gut aber für täglich kann ich es wohl nicht gebrauchen. Mal schauen wie ich es einbaue. Evtl. Montags.

Warum willst du dann abnehmen, mit deinem muskulösen Körper.
Möchtest du die Ö- Striche wegbekommen.

Ich nehme halt schwer Muskeln zu. Und ich bin hier und da aus dem Krafttraining raus gekommen.

[Heinzi]

Ohne Milchprodukte fällt natürlich einiges raus, das wird dann sehr fleischlastig.

Hier mal meine Hauptlebensmittel aus meiner Diät:

Fertig-Gyros im 500g-Pack, musste nur 10min in die Pfanne hauen, gewürzt und alles

150g-Pack Hähnchenbrust-Filet, zum Fertigverzehr kalt, hau ich meist in irgendeinen Blattsalat mit evtl Tomaten/Paprika dabei

Matjes-Filets zum Fertigverzehr, hat halt bisschen mehr Fett, da ich low fat gemacht hab nicht so oft gegessen

Was sonst noch gut ist: Thunfisch, Spinat, Eier

[Korhal]

Ich weiß, ich bin jetzt wieder Oberspielverderber, aber bitte nutze keinen Thunfisch.
Die Art ist dermaßen überfischt und steht in einigen Ländern bereits auf der roten Liste, sprich kurz vor der Extinktion.

http://www.iucnredlist.org/details/21860/0

[Progrinator]

Ich weiß, ich bin jetzt wieder Oberspielverderber, aber bitte nutze keinen Thunfisch.
Die Art ist dermaßen überfischt und steht in einigen Ländern bereits auf der roten Liste, sprich kurz vor der Extinktion.

http://www.iucnredlist.org/details/21860/0

Ein mal die Woche nur. Sonst Zander

Nahrungsmittel	Menge	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Zander oder Tunfisch	200g	192	45		1
Eier	300g	462	39		34
Hähnchenbrustfile	200g	264	42,4	2,6	9,2
		918	126,4	2,6	44,2

Das habe ich bis jetzt. Eier alternative für Montag bräuchte ich noch. Den rest mit Nüssen evtl. auf füllen.

Achso dazu noch Kiwi (1-2), Äpfel 1-2, Bananen 1-2, Paprika 1, Brokoli 100g-150g.

Am besten bringe ich ein bisschen abwechslung da noch rein. Damit es nicht zum Kampf nach 2-3 Wochen wird.

[Weltenschmerz]

Hau dir dein Eiweiß doch in Pulverform rein.
150g ohne Pulver zu erreichen und gleichzeitig bei 1500kcal zu bleiben stell ich mir kulinarisch uncool vor.

[Progrinator]

Hau dir dein Eiweiß doch in Pulverform rein.
150g ohne Pulver zu erreichen und gleichzeitig bei 1500kcal zu bleiben stell ich mir kulinarisch uncool vor.

Ich bin bei 126g ohne. Dann noch 70g Walnüsse und schon 136g.
Die restlichen 30g nehme ich dann mit Shake ein.

Dann bin ich sogar bei 1500 kcal und 166g Eiweiß.

Dann müsste ich ca. 1500kcal-2000kcal Defizit pro Tag im Schnitt erreichen.
Sind ca. 2kg die Woche

Aktuell Esse ich in der Woche 300g Dinkel Volkornbrot, 300g Haferflocken, 300g Müsli, Ca: 2 Bananen, 2
Äpfel, 1 Paprika, 100g Brokoli, 3 Kiwis und zwei Eiweißshakes.

[Heinzi]

Nahrungsmittel	Menge	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Zander oder Tunfisch	200g	192	45		1
Eier	300g	462	39		34
Hähnchenbrustfile	200g	264	42,4	2,6	9,2
		918	126,4	2,6	44,2

Wo hast'n du die Werte her? Falls du unbedingt low carb machen möchtest, solltest du die Carbs auch nicht unterschlagen nur weil sie niedrig sind:

Eier haben 1,5g Carbs auf 100g

Thunfisch hat 0,5g Carbs auf 100g

Hau dir dein Eiweiß doch in Pulverform rein.
150g ohne Pulver zu erreichen und gleichzeitig bei 1500kcal zu bleiben stell ich mir kulinarisch uncool vor.

Pulver hat auch Kalorien und sättigt weniger weil weniger Volumen und nichts festes zum kauen.

Zum Vergleich:

Soja-Protein-Isolat brauchste für 150g Eiweiß 168,5g Pulver was dann 613,48 kcal hat.

Mit fertig gewürztem Gyros brauchste 789,5g Fleisch und hast 1136,84 kcal. Aber eben auch 51g Fett direkt mit dabei und damit schon fast den Tagesbedarf an Fett gedeckt.

51g Fett sind mal 9,3 glatte 474 kcal an reinem Fett, was du zu deinem Pulver noch dabeitun musst.

Gehen wir mal volles Klischee und du futterst Fischöl-Kapseln weil Supplemente sind ja toll, dann kommste da mit 50g purem Fischöl hin.

Kalorienmäßig biste bei beiden Varianten (Gyros oder Pulver + Öl) bei 1100 Kalorien, hast aber einmal 170g Pulver und 50g Öl und einmal 790g Schweinefleisch. Was sättigt dich wohl mehr?

Und was schmeckt besser?

[ulix]

Ich meine das so halb ernst:

Fang mit dem Rauchen an, bzw. werd chronischer Kiffer.

Das hilft den meisten ungemein beim Abnehmen.
Anfangs kanns beim Kiffen sein, dass du zunimmst (Fressflash), nach ein paar Monaten sollte sich aber ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust einstellen.

[Nasarem]

Empfehle intermittiertes Fasten und/oder weniger aber größere Mahlzeiten am Tag.
Jedes mal wenn du isst schüttet dein Körper Insulin aus und hemmt die Fettverbrennung/fördert Muskelabbau(wenn keine Kalorien in der Nahrung da sind und der Körper kein Fett verbrennen kann holt er sichs aus dem Protein)

Außerdem produziert dein Körper nach einer gewissen Zeit ohne Nahrung vermehrt Wachstumshormone, hab grad zahlen mit +1000% im Kopf nach ca 16Stunden, was dem Muskelerhalt/Ausbau zugute kommt. Am besten gegen Ende der Fastenzeit trainieren. Die Proteine zum Muskelaufbau nimmt dein Körper übrigends nicht aus der nächsten Mahlzeit, sondern aus der letzten. D.h. es ist nicht soo eilig mit der nächsten Mahlzeit nach dem Training.
(habe ne Zeitlang Morgens eine Mahlzeit gegessen und Abends trainiert mit merklichem Muskelaufbau und Fettabbau)

Proteine: Eier, Eier, Eier. Guck in deiner Gegend nach Hofläden oder derartigem, da bekommst du meist hochqualitative Eier. Cholesterin ist eine Lüge, du kannst Eier eigentlich unbegrenzt essen, gibt fast nichts gesünderes. Butter in die Pfanne, Eier reinschlagen und auf maximum Hitze 1-2 Minuten. Beste Rühreier.
Für pflanzliche Proteine finde ich Linsen noch ganz gut, die Roten brauchen ca 10Minuten unaufgeweicht, ca 20g Proteine/100g trocken. Oder halt Fleisch.

[Heinzi]

Ich meine das so halb ernst:

Fang mit dem Rauchen an, bzw. werd chronischer Kiffer.

Das hilft den meisten ungemein beim Abnehmen.

Ich meine das so halb ernst:

Werd Bulemiker. Das hilft den meisten ungemein beim Abnehmen.

Werd Heroin-Junkie. Das hilft den meisten ungemein beim Abnehmen.

Werd Terrorist und lass dich in Guantanamo einsperren. Das hilft den meisten ungemein beim Abnehmen.

Srsly?

[Apubec]

Ich meine das so halb ernst:

Fang mit dem Rauchen an, bzw. werd chronischer Kiffer.

Das hilft den meisten ungemein beim Abnehmen.
Anfangs kanns beim Kiffen sein, dass du zunimmst (Fressflash), nach ein paar Monaten sollte sich aber ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust einstellen.

Halb im ernst
Oh Ja, jetzt wissen hoffentlich alle Bescheid.