[Gorthôl]

Na sowohl die seitlichen/schrägen, die unteren/gerader und die oberen/geraden! Nur die unteren lassen sich schwerer trainieren... Wie trainierst du denn bis jetzt deine Bauchmuskeln und wieviele Wiederholungen pro Übung?

hier reingucken- da sind echt gute übungen dabei!

Ich mach auch sogut wie jeden zweiten Tag, komplettes Körperprogramm. Du solltest aber deinen Muskeln immer 48h Ruhe gönnen und nicht viel länger als 90min, pro Trainingseinheit, trainieren, denn Muskeln wachsen im Schlaf und wenn du sie übertrainierst bringt das gar nix. Ok, bei Bauchmuskeln ist das nicht so das Problem, weil das halt ein derb großer Muskel ist und du eh lange brauchst ihn zu überlasten!

[cornuto]

der typ sieht aus wie ein pornostar

[Yrifa]

1. gibt es ein sportforum, wo der thread besser hin passen würde

2. gibt es dort glaub ich schon so einen...

3. wieso musst du gleich noch einen thread über Taekwando aufmachen? das is doch auch ne kampfsportart...

[Marvin]

3. wieso musst du gleich noch einen thread über Taekwando aufmachen? das is doch auch ne kampfsportart...

Ja und. Das hier ist ein Thread über Kraftsport in dem anderen Thread will er sich über Taekwando unterhalten in diesem über Fitneßübungen, wo ist da jetzt das Problem, ich würde das auch nicht in zwei Threads packen.

Edit: Endlich Höllenwache

[Sigil]

Ok, bei Bauchmuskeln ist das nicht so das Problem, weil das halt ein derb großer Muskel ist und du eh lange brauchst ihn zu überlasten!

Bauchmuskeln (derb groß? Naja...) neigen eher wenig zur Hypertrophie.

Bauchmuskeln kann man schon "überlasten", zwar nicht im Sinne von Muskelversagen, aber man kommt schon hin (beim Bauchmuskel macht sich das eben durch übersäuerung bemerkbar). Der Bauchmuskel ist ein Muskel wie jeder andere, für ihn gelten also auch die gleichen Richtlinien, darum bitte keinen "menshealth"-Vorzeige-Mist ala easy workout, sondern solide Übungen mit Gewicht (von mir aus auch ohne, Hauptsache die Intensität ist gegeben), damit auch ein Wachstumsreiz entsteht.

Der Bauchmuskel wird von vielen zu oft "trainiert", weil viele ihn nicht effektiv reizen und die Übungen nicht korrekt ausführen (z.b. übernimmt der Hüftbeuger viel Arbeit dann und der Trainingseffekt bleibt aus).

@#1: Wenn du ein Sixpack haben willst, dann läuft das primär über eine Reduktion des Körperfettanteil, sprich du musst eine leicht negative Kalorienbilanz anstreben (ca. 250-300 kcal im Monat sind ok, wäre ca. 1 kg Verlust reiner Fettmasse bei intensivem Krafttraining in einem Monat). Bauchmuskeltrain natürlich machen, Muckis sollen ja erhalten bleiben und nach Möglichkeit noch zunehmen.

Jeden Tag trainieren ist, wie schon angesprochen, sicher nicht ideal. Vergiss die Beine nicht. Sobald du mal wirklich effektiv trainierst und sich Erfolge einstellen sollten, dann wirst du den Unterschied schon merken, wenn du die Beine weggelassen hast. ^^

[Red-Dragon]

Ich trainiere jeden Tag max. ne Halbe Stunde.
Aber da mach ich nur Sit Ups, Liegestützen (20-40 auf einmal) und Klimmzüge (5-15).
Hab durchtrainierte Brustmuskeln und Armmuskeln. Aber irgendwie bekomm ich keinen Six-Pack. Hab zwar harte Bauchmuskeln.
Könnt ihr mir ein paar Tipps geben wie ich zum Six-Pack komme?

[Sigil]

Steht ein post drüber. Wenn du schon einen geringen Körperfettanteil hast, kann es sein das du a) wenig Bauchmuskeln hast oder das man b) bei dir genetisch bedingt keine sieht. Die Genetik entscheidet im Endeffekt ob man sie je sehen wird und wie sie aussehen werden (four-, six- oder eightpack etc.).

Was willst du denn generell erreichen? Jeden Tag Training ist nicht förderlich. Deine Übungsanzahl im Bereich Liegestütz streift gerade mal den Kraftausdauerbereich, deine Klimmzüge liegen im Bereich Maximalkraft bis über Hypertrophie (Max.Kraft geht bis 6 Wh´s, Hypertrophie bis 12, Kraftausdauer fängt bei 30 erst an). Wieviele Sätze machst du denn?

Ich würde euch raten von diesem Wunschdenken wegzukommen. Informiert euch gescheit über Kraftsport/-training, macht euch anständige Pläne und trainiert mal einige Jahre intensiv und konstant. Davon habt ihr im Endeffekt weit mehr. Mit weder-Fisch-noch-Fleisch-Training und das meist nur zur Sommersaison hin wird das eh nichts.

Interessierte sollten hier mal lesen:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...gieumsatz.html

[Red-Dragon]

Naja, Liegestütze mache ich ca. 30-50 auf einmal.
Klimmzüge: ca. 5-10.

Wenn Du das so gemeint hast.

[Ap_Ernie]

hi

ich mache 2-4 mal die woche 1,5 stunden training mit bankdrücken,butterfly,nackenzug,liegestützen,situps,rudern,bizeps-curl,noch sowas für oberschenkel und arsch.habe mittlerweile auch schon eing escheiten oberkörper.merke aber gerade dass ich miene beine ziemlich vernachlässigt habe .das holeich jetzt nach indem ich viel joggen gehe.ich ess täglich 1-3 eier (nur das eiweis da ich mal gehört habe dass das eigelb schlechter ist)kennt sich jemand mit so proteinsachen zum essen aus?

[Sigil]

Hier für die Info an Protein etc., weiter unten im link findest du etwas über die Wertigkeit und Proteinqualität: http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...g/protein.html

Durch joggen baust du keine Muskeln auf. Bau in dein Krafttraining was gescheites für die Beine ein, (tiefe) Kniebeuge wären z.b. sehr gut. Da das eine der fünf großen Hauptübungen ist, gehört die Übung fast sowieso in einen guten Trainingsplan.

@Red: Wenn du Muskeln aufbauen willst, sind 30-50 Wiederholungen zuviel. Das liegt im Bereich der Kraftausdauer. Klimmzüge wären ok, 6-12 Wiederholungen wären ideal. Wenn du das locker in drei Sätzen schaffst, dann mit Gewicht nachhelfen.

[DWS]

Es glaubt zwar kaum jemand, aber...
Die beste Übung (nicht nur) für den 6Pack ist die ordentliche Kniebeuge (und Kreuzheben für den Antagonisten). Es gibt viele Profis, die direktes Bauchmuskeltraining für nebensächlich halten oder sogar gar nicht machen. Bei den meisten besteht eher das Problem der Muskulatur verdeckenden Fettpölsterchen über der Muskulatur.

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, military Press und Klimmzüge (eng im Untergriff) -viel mehr braucht's nicht.

[[_DarK_LorD_]]

hey leute ich wollt nur ma sagen ich hab n oberarmumfang von 45 was habt ihr so anzubieten

[Dragan]

Hi ich weiß es gabvmal den thread Muskeln.
Aber ich brauche einen neuen
Welche Übungen sind gut um die Bauchmuskulatur schnell zu stärken?
Und welche für den Rücken?
Für Arme?
Man sollte sie zuHause machen können.

[Langschlaefer]

Bauch: Situps
Rücken: immer grade Sitzen genügt schon völlig aus
Arme: Liegestütze (stärkt auch gleich noch die Brustmuskeln), Gewichtheben

[Jeff Gordon]

Ich weiß ne Übung für die Bauchmuskeln: Einfach auf den Rücken legen, und die Füße versuchen so nah wie mglich über dem Boden zu halten(boden nicht berühren) Ich weiß aber nicht ob das auch dauerhaft zu muskeln führt...

[Dragan]

Bei situps macht man sich den Rücken kaput.und rückenübungen brauch ich.
Schere kenn ich schon.es wär auch gut für rücken und arme.

[Schlachtvieh]

Bei Liegestützen wird nicht der ganze Arm, sondern nur der Trizeps trainiert. Für den Bizeps kann man sich nen Eimer wasser schnappen(wenn man keine Hanteln hat).

[Boromir]

die arme kansnte beim runterholen trainieren. macht spass und trainiert muskeln

mit klimmzügen trainierst du den ganzen oberkörper.. also arme, rücken, brust (wenn mich net alles täuscht)
für bauchmuskeln würde ich dir crunches empfehlen.
aber alles hat seine zeit. bis man was sieht musste eigentlich mindestens einen monat so trainieren.. und das regelmäßig.
mfg
camper

[Dragan]

Was sind Crunches?
Ich kenne nur Schere und sit-ups.

[Personale Style]

da empfehle ich dir mal google!