Welche Übungen sind die besten zuhause

[JokerX]

ich beschäftige mich erst seit kurzem mit dem thema bodybuilding und da bin ich zufällig auf diese seite gestoßen......
meine frage: welche übungen kann ich zuhause machen (ich habe eine 5kilo hantel)
bringt das überhaupt etwas oder ist sowieso nur fitnesstudio das wahre
ich würde gerne meinen brustkorb, meine bauchmuskeln und die armuskeln trainieren
(bin 15 1,85m)

[Waylander]

§welcome im Forum. (Das ist das erste mal, dass ich den Smiley hier benutze xD)


Also: Erstmal solltest Du es generell nicht übertreiben. Wenn Du 15 bist, dann ist dein Körper noch im Wachstum. Das solltest du immer im Hinterkopf haben.
Zum Thema Brustmuskeln sind sicherlich Liegestütze eine gute Übung, dabei kannst du variieren, ob du sie auf dem Boden machst oder von einer erhöhten Postition, dich entweder abdrückst oder aufliegst.
Die Bauchmuskeln stärkt man mit Sit-Ups. Wichtig dabei ist eine feste Unterlage für den rücken. Du solltst aber auch die Rückenmuseln trainieren, damit diese nicht im Vergleich zu den Bauchmuskeln zu kurz kommen.
Die Hanteln kannst du benutzen, setz dcih auf einen Stuhl oder aufs Bett, leicht nach vorne gebeugt, den Arm mit der Hantel zwischen deine Beine halten und lang ausstrecken, dann beugen. Du wirst schon merken, welche Musklen da beansprucht werden. Du kannst auch während du den Arm beugst, diesen drehen, um andere Muskelpartien zu trainieren. Wenn dir der Rücken, nacken, Schulter oder so weh tun sollte, dann sitzt du falsch und musst korrigieren.
Empfehlen würde ich dir - wie bei den Baucmuskeln - am Arm nicht nur den Bizeps, sondern auch den Trizeps zu trainieren.
5 Kilo sind vl in bisschen viel, wenn du die Gewichte korrigieren kannst, würde ich kleiner anfangen.
Generell machen es die Wiederholungen, also dreimal 10 für den Anfang, dann steigern, dreimal 15, dreimal 20 und dann mehr Gewicht wieder mit kleineren Intervallen.
Wichtig ist aber: Nicht übertreiben, auf jeden fall nicht jeden Tag trainieren.^^

Link zum Thema Liegestütze (http://www.justbeman.de/fitness_sport/fullbody_workout/)

Anleitung zu Sit-Ups (http://images.google.de/imgres?imgurl=http://www.nismat.org/orthocor/programs/abstr/abs4.gif&imgrefurl=http://www.nismat.org/orthocor/programs/abstr/abex.html&h=286&w=266&sz=3&tbnid=9bznHv0BW9wJ:&tbnh=110&tbnw=102&hl=de&start=9&prev=/images%3Fq%3D%2BSit-Ups%26hl%3Dde%26lr%3D)

[homie]

Ich würde auf alle Fälle viele Liegestütze machen das dies gut für die Brust und Schultermuskulatur ist. Musst das aber regelmäßig machen.
Dann würd ich folgende Übung machen: Du legst dich auf den Rücken und stemmst deine Handeln hoch.(Brustmuskulatur) Mehr fällt mir da auch nicht ein. :D
Bin aber kein Profi Trainer :D

PS: Willkommen im Forum

[JokerX]

danke erstmal für die zwei beitraäge sie haben mir sehr geholfen vor allem die links ;)
aber natührlich auch die tipps, ich probiere sie gleich aus :cool:

[Grimreaper]

Zum Thema Brustmuskeln sind sicherlich Liegestütze eine gute Übung, dabei kannst du variieren, ob du sie auf dem Boden machst oder von einer erhöhten Postition, dich entweder abdrückst oder aufliegst.

Noch besser für die Brust ist wenn du bei den liegestützen die hände etwas mehr nach aussen nimmst , also die Hände weiter weg vom Körper , ist allerdings etwas schwer und ich weiss nicht wei gut du schon treniert bist.
Wie schon gesagt ,da du noch 15 bist , auf KEINEN Fall übertreiben .Ich denke 10-15 min am Tag sollten für den Anfang reichen ;)