[Filben]

aber mittlerweile ziehe ich es vor im Freien oder Zuhause zu trainieren.

Dito. Ich brauche keine verschwitzen Muckibuden, wo die Leute in der Bank brüllen als wären sie Gladiatoren.

Mir gefällt das Training mit dem eigenen Körpergewicht am besten, um konkret zu werden: Liegestütze und Klimmzüge in den verschiedensten Variationen. Kann ich bequem zuhause und überall machen, bezahle keine Beitrag und ich brauche nicht viel Zeit. Kurz, aber dafür intensiv, ist mein Motto. Will auch gar nicht so aufgepumpt aussehen. Früher habe ich auch intensiv geboxt mit viel Sparring. Heutzutage nur noch wenn ich Urlaub habe und in der alten Heimat bin. Mein alter Trainer und Kumpel ist mir lieber als mich in einem neuen "Verein" einzufinden.

Beim Krav Maga haben wir auch ohne Handschuhe gegen die Geräte geschlagen, um die Fäuste abzuhärten. Das machte sich schon nach einigen Wochen Training bemerkbar. Das gleiche gilt natürlich für low-kicks.

[Dephinroth]

Dito. Ich brauche keine verschwitzen Muckibuden, wo die Leute in der Bank brüllen als wären sie Gladiatoren.

Nur gut, dass die Zeiten vorbei sind, in denen eine Muckibude aus nem Boxring, drei Kurzhanteln und ner Bank bestehen, welche man sich mit aufgeblasenen Knastgesichtern teilen muss
Ich selbst bezahle in meinem Studio zwar ein klein wenig mehr als der durchschnittliche McFit- Besucher, doch dafür stimmt das Ambiente. Da brüllt niemand von den Bänken herunter, da es die älteren Gäste, die wegen des REHA- Sport hier sind, sicher stören würde. Es hängt also ganz sicher auch vom jeweiligen Studio und den Betreibern hab.

Krav Maga ist interessant. Das wird in einem Nebenraum meines Studios angeboten. Ich selbst hatte nur vereinzelte Techniken im letzten System dabei. Die hatten es aber in sich.

[Lucjusz]

Mir gefällt das Training mit dem eigenen Körpergewicht am besten, um konkret zu werden: Liegestütze und Klimmzüge in den verschiedensten Variationen. Kann ich bequem zuhause und überall machen, bezahle keine Beitrag und ich brauche nicht viel Zeit.

Ich muss es mal sagen (bzw. schreiben): Ich hasse Liegestütze! Selbst als ich sie noch täglich gemacht habe (80-100). Einfach schrecklich immer wieder den Boden zu küssen, da trainiere ich meine Arm- und Brustmuskulatur lieber mit Hanteln oder Stange.

Da habe ich noch lieber Kopfüber Liegestütze gemacht. Das waren aber immer nicht so viele.

Da ich eine noch nicht komplett verheilte tiefe Schnittwunde oberhalb des Zeigefingers am Knöchel habe, kann ich leider nicht boxen. Momentan trainiere ich nur auf Ausdauer, ist aber manchmal zuviel für meinen Rücken. Tai Chi und viel Fahrrad (BMX) verträgt sich dauerhaft nicht so gut, vielleicht sollte ich aber auch etwas längere Pausen dazwischen machen (meistens im Anschluss). Entweder das oder ich werde schlicht alt.

[Filben]

oder ich werde schlicht alt.

Ab 25 geht's biologisch betrachtet eben schon langsam wieder bergab

[Dephinroth]

Haben wir hier echt nur alte Säcke (mich eingeschlossen), die Kraftsport betreiben?

[Lucjusz]

Haben wir hier echt nur alte Säcke (mich eingeschlossen), die Kraftsport betreiben?

Auch die WoP wird älter.

[Victorius Stahl]

Haben wir hier echt nur alte Säcke (mich eingeschlossen), die Kraftsport betreiben?

Ne ich bin 21, hat sich vielleicht in meinem letzten Post anders angehört, aber da meinte ich eher dass ich "zu alt" bin um in irgendeiner Sportart Olympionike zu werden.
Hört sich vielleicht bisschen abgehoben, an aber mich hat der Ehrgeiz gepackt erfolgreich Kraftsport zu betreiben, auch da es ja die Sportart ist wo man nicht grade mit 13 anfangen soll und muss.

[Dephinroth]

Ne ich bin 21, hat sich vielleicht in meinem letzten Post anders angehört, aber da meinte ich eher dass ich "zu alt" bin um in irgendeiner Sportart Olympionike zu werden.
Hört sich vielleicht bisschen abgehoben, an aber mich hat der Ehrgeiz gepackt erfolgreich Kraftsport zu betreiben, auch da es ja die Sportart ist wo man nicht grade mit 13 anfangen soll und muss.

Achso Ich selbst habe viele Jahre mehr über Studios gesprochen, als das ich mal den Arsch hochbekommen hätte. Zwar hatte ich einige Sportarten betrieben, doch mit dem Training im Fitnessstudio habe ich mit 23 angefangen (also etwa vor 11 Jahren). Heute könnte ich es mir schon gar nicht mehr vorstellen. Das beste Alter ist da sicherlich 16 oder 17 (je von der Person und deren Wachstum abhängig).

[FlashX]

Ich geh seit Anfang Januar ebenfalls regelmäßig trainieren, die letzten 1-2 Monate immer je 4-mal pro Woche, will es aber wieder auf 3-mal reduzieren, da es manchmal doch an Motivation und Zeit mangelt. Ist dann nicht mehr so effektiv, aber jetzt, wo es langsam aufs Abitur zugeht und ich auf der Suche nach einem Nebenjob bin, kann ein bisschen weniger Stress nicht schaden.
Vorher hab ich immer zu Hause Grundübungen und später auch Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln gemacht, aber auf Dauer war das einfach nichts, weil mir da immer die Lust gefehlt hat - da bin ich im Fitnessstudio besser aufgehoben.

[Angsthase]

Habe mir jetzt so einen Fitness First Groupon gesichert und werde da mal 1 Monat hingehen. Finde den Laden überteuert aber wenn es mal so günstig ist. Sonst trainieren ich regelmäßig zu hause. Am liebsten vor dem Frühstück eine schöne Runden um den Block laufen Paar Situps und Liegestütze gehören genauso zum Trainingsplan.

[Victorius Stahl]

Am liebsten vor dem Frühstück eine schöne Runden um den Block laufen Paar Situps und Liegestütze gehören genauso zum Trainingsplan.

Paar Sit-Ups und Liegestütze? Geht das nicht auch zuhause? Find ich genauso merkwürdig wie Leute die nur ins Studio gehen um Laufband zu laufen.

Ich z.B. gehe nur ins Studio weil ich zuhause kein Platz für Equipment habe, ansonsten würde ich mir diesen nervigen Weg sparen.

[Naldoxx]

Ich mache Kraftsport aber nur "nebenbei", bin da nicht mehr so engagiert wie früher.
Ich mache aber wirklichen "Kraftsport" und trainiere nur Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, paar Zusatzübungen lege ich bei Bedarf manchmal dazu.
Dabei verlasse ich mich auf das alte 3*5 System (3Sätze a 5 Wiederholungen) mit einem guten 2er Split und datt wars, meine Kraftdaten waren vor Jahren auch gar nicht mal so schlecht.

[JonnyG]

@Naldoxx geht mir genauso. Ich hab früher auch sehr viel Kraftsport gemacht. Dann ba ich aber gemerkt, dass ich zwar viel Kraft hatte, aber irgendwie ziemlich ungelenk war. Meine Muskeln waren irgendwie verkürzt und die Tiefenmuskulatur hat gefeht. Ich hab dann gemerkt, den ganzen Tag vor dem Rechner hängen und nur Kraftsport ist irgendwie nicht die optimale Lösung. Jetzt hab ich mir in München eine Kampfkunstschule gesucht und mache dort verschiedene Kampfsportarten wie Wing Chun oder Escrima. Jetzt finde ich, kann ich mit meinen Muskeln auch viel mehr anfangen als früher;-)

[CountryPete]

Habe auch Kraftsport gemacht, hab mir ein Home Gym gemacht. Dann hab ich mit Boxen angefangen und gemerkt, dass man viel beweglicher wird, wenn man sowas noch mit einbaut und seitdem mach ich zwar noch Kraftsport aber nicht mehr als Ernährungsnazi und Ausführungsauthist: "Das kann so nicht sein, ich hab das so gemacht und das ist besser!"

[Rasha]

Huhu,

ich hab mich nun auch mal ins Fitnessstudio getraut und bereits Checkup, erstes Training (heut morgen) hinter mir. Da ich als Anfänger (hab vor Jahren mal Fußball gespielt, Kampfsport gemacht) ja komplett neu einfange, muss ich ja erstmal Muskulatur aufbauen. Natürlich soll ich Ganzkörpertraining machen, welches Ausdauer (Rad fahren, Stepper) und auch bissl Kraft (Bankdrücken über Geräte, Training der Muskulatur im Rücken-, Brust- und Schulterbereich) trainiert.

Ich hatte speziell vor, 2-3x pro Woche zu gehen, meint ihr das reicht? Muskelkater wird morgen wohl kommen denke ich, daher wäre mein Plan am Freitag da wieder reinzuschneien.

[FlashX]

Öfters als 3x kannst du bei Ganzkörpertraining eigentlich gar nicht gehen. Ganz am Anfang sind 2x pro Woche völlig ausreichend, da sich der Körper erst an die Belastung gewöhnen muss, da ist Muskelkater vorprogrammiert.

[Rasha]

Öfters als 3x kannst du bei Ganzkörpertraining eigentlich gar nicht gehen. Ganz am Anfang sind 2x pro Woche völlig ausreichend, da sich der Körper erst an die Belastung gewöhnen muss, da ist Muskelkater vorprogrammiert.

Aktuell merk ich zwar die Muskelgruppen, aber so richtig Muskelkater ist das irgendwie nicht (eher nen Müdigkeitszustand). Ich arbeite aber auch im Lager...

[Philarius]

Dann bist du eben schon härtere Belastungen gewohnt. Allgemein sollte das Ziel eines Trainings aber auch nie Muskelkater sein.

[Rasha]

Natürlich nicht, aber Muskelkater beinhaltet ja Muskelwachstum.

Ich habe auch früher viel Leistungssport gemacht, aber mittlerweile mach ich garnichts mehr an Sport. Die Muskeln haben ja dann auch abgebaut.

Naja ich geh morgen wieder. Heute morgen war es mir irgendwie komisch und ich wollte halt da nichts riskieren.

[Philarius]

Ist so nicht richtig. Muskelkater kann weder als Indiz für Muskelwachstum, sprich Querschnittsvergrößerung durch Muskelzellvermehrung, noch dafür genommen werden, dass kein Wachstum stattfindet. Denn: Muskelkater kann auch beispielsweise durch übermäßige Dehnübungen oder abrupte Bewegungen bei Start&Stopp Sportarten erzielt werden. Wenn der Muskelkater ein Faktor für das Muskelwachstum wäre, müsste auch bei diesen Belastungen Hypertrophie eintreten, was aber nicht der Fall ist.
Außerdem ist die Neigung zu Muskelkater (sprich, Überbelastung der Z-Scheiben der Sarkomere) auch genetisch bedingt, da es sehr auf die Beschaffenheit und die Strukturdichte der einzelnen Muskelfasern ankommt. Dort muss man dann auch wieder zwischen den langsam kontrahierenden roten Fasern und den weißen unterscheiden, die für schnelle Kontraktionen zuständig sind. Desweiteren kann man beispielsweise bei ähnlicher Belastungsintensität im Rahmen eines Hypertrophieplanes beispielsweise im Brustbereich einen Muskelkater entwickeln, im Bizeps im gleichen Workout jedoch nicht. Das alles sind Indize, dass man nicht gesichert davon sprechen kann, dass die Mikrorisse im Muskel wirklich eine vermehrte Zellteilung bzw. Querschnittsvergrößerung auslösen.

Davon abgesehen ist der Muskelkater, vor allem wenn er global auftritt, für den Körper eine große Belastung. Bis die ganzen Abbauprozesse stattgefunden haben, muss einiges an Zeit vergehen und in dieser Zeit ist der Muskel und das nervale System anfällig. Weiterhin wird mir jeder zustimmen, welch Qual es ist, sich während eines Brustmuskelkaters allein im Auto anzuschnallen...diesen Zustand anzustreben ist also aus vielerlei Sicht nicht wünschenswert. Natürlich lässt sich das nicht immer vermeiden, aber man kann evtl. Ableitungen ziehen, ob das Training unsauber ausgeführt wurde. Auch ob die exzentrische (negative) Muskelbelastung optimal war, ob man beim nächsten Mal das Muskelversagen einfach mal weglässt und damit vielleicht besser fährt.