Ich hoffe ich kann das so im Sportlerforum posten, ein besseres denke ich gibt es dafür ja nicht und sicher sind einige von euch recht bewandert in Sachen Diäten und Gewichtsreduktion. Daher schreibe ich das nun hier, möchte eure Meinungen zu meinem eigens erstellten Plan und möchte diesen TS-Post als kleines Tagebuch zum mitverfolgen nutzen Es folgt ein kleiner Disclaimer, dann eine Einschätzung, dann der eigentliche Plan und dann das Tagebuch an sich. Bei Antworten zum Thread möchte ich darum bitten auf den Disclaimer Acht zu nehmen!
Disclaimer
Mir ist bewusst, dass die nun folgende Diät nicht einer "gesunden" Diät entspricht und ich möchte daher einige Bedenken im Vorhinein auslöschen: Ich nutze dieses Tagebuch als Nachweis über meine körperliche Konstitution und werde im Falle einer Verschlechterung meines Zustandes abbrechen und die benötigten Maßnahmen sofort ergreifen, allerdings denke ich, dass ich mit dem erstellten Plan recht gut im bereich des körperlich möglichen liege. Ich bitte simple "Das hälst du nicht aus" oder "Das ist total ungesund" Posts zu unterlassen [manchen werde ich das nicht nehmen können, es ist eine Bitte, nur ein Mod kann Befehle erteilen] und sachlich zu bleiben wenn möglich. Desweiteren werde ich diese Diät niemandem empfehlen da jeder selbst wissen muss, was er seinem Körper zumuten möchte und kann. Weiterhin ist dies keine Neuheit und das will ich auch gar nicht damit herausstellen, ich habe mir die Ideen für diese Diät rund ums Netz zusammengesammelt, selbst gerechnet und nach einiger Überlegung für meinen Körper für "zumutbar" befunden nachdem ich nun eine ganze Woche auf 150 Kcal am Tag gelaufen bin ohne Sport und das nun mit dem Ernährungsplan und Sport verknüpfen werde. Das sei nun gesagt: Keine neue Idee, nur eine eigene Kombination. Keine gesunde Diät aber ich mute es mir selber zu, keine Empfehlung dies zu tun an dritte, nur eine Inspiration meine guten und Schlechten Aspekte mit in die eigene Berechnung einzubeziehen. ICH BIN KEIN EXPERTE UND BEHAUPTE NICHT, DASS MEINE IDEE DIE BESTE IST, SIE IST LEDIGLICH GEBURT MEINES VERSTANDES UND ICH WERDE SIE SO LANGE VERFOLGEN BIS ENTWEDER DAS ZIEL ERREICHT IST ODER MEIN KÖRPER DAZU NEIN SAGT. THAT IS ALL!Einschätzung:
Durch erhöhte und erniedrigte Werte in einigen Bereichen hoffe ich durch diese Diät schneller ans Ziel zu kommen, als das mit einer ausgewogenen Diät möglich wäre. Es sei hierbei gesagt, dass eine gesunde Diät weniger Anstrengung an den Körper stellt, länger dauert und definitiv auf lange Sicht besser geeignet ist als diese Idee, allerdings soll das nach meinem Gutdünken wie folgt ablaufen: 3-4 Wochen meine Idee-Diät mit gewollt schnellen aber körperlich anspruchsvolleren Ergebnissen mit Ausweitung auf eine gesunde und Wert reduzierte Ernährung im Folgenden.
RE: JoJo Effekt: Mir ist bewusst was einige nun sagen wollen, doch lasst mich auch dem erstmal vorgreifen und sagen, dass der JoJo Effekt beschreibt was passiert, wenn man danach genau das selbe in sich reinstopft wie vor beginn der Diät. Das werde ich nicht tun und werde einen ausgewogenen Plan erstellen sobald meine Trainingseinheiten abgeschlossen sind. Das bedeutet so viel wie: Viel Fisch, kein Brot nach 18 Uhr, etc. Alles was man bereits so an Tipps kennt! Solltet ihr jedoch einige Worte dazu loswerden wollen, so sei euch das freigestellt, vielleicht mag mir wer bereits einen kleinen Plan für danach erstellen an den ich mich getrost halten kannErnährungsplan
Gestrichen, Vollkosternährung, low-fat und ein guter Ausgleich zwischen allen benötigten Bestandteilen. Festgestellt und ausgearbeitet mit Sly.
Trainingsplan
Täglich:
9:00 - 9:45 Aufwärmtraining (4x20 Sit-ups, 4x10 Liegestützen, 4x20 Kniebeugen, 4x20 Bauchpressen, 4x20 Let Me Ins, 4x20 Let Me Ups, 4x20 Dips, Dehnübungen)
9:45 - 10:30 Joggen
18:00 - 18:30 Ausklangtraining (4x20 Sit-ups, 4x10 Liegestützen, 4x20 Kniebeugen, 4x20 Bauchpressen, 4x20 Let Me Ins, 4x20 Let Me Ups, 4x20 Dips, Dehnübungen)
18:30 - 19:30 Fahrradfahren
Joggen und Fahrradfahren: Über Stock und Stein, in der Nähe befindet sich ein guter Wald-Trimm-Dich-Pfad und einige Waldwege die das Vorankommen nicht arg erschweren allerdings schwieriger gestalten als ein geteerter Fußweg.
Hinzu kommt noch, dass ich in der gesamten Zeit viele mittlere Arbeiten haben werde (ich habe derzeit Semesterferien und daher mehr als genug Freizeit), die man nicht direkt als Training bezeichnen kann, die allerdings auch an den Energiereserven zehren werden: Hausarbeiten, Gartenarbeit (Graben, Hacken, Mähen etc.), Mechanik (habe 2 Autos zur kompletten Überholung von Bremsen, Riemen und Federn sowie Kopfdichtungen hier stehen, schrauben ist schwere Arbeit, wer das bereits gemacht hat weiß das ) und ein Umzug steht an. Von daher ist bei dem Training oben auch kein Krafttraining dabei, das hole ich mir hier quasi ab.Tagebuch
Zusammenfassung 3.7.13 - 14.7.13
-> Ich habe in 11 Tagen knapp 4 Kilo runtergehungert, pures hungern, was meinem Körper nicht sehr gut getan hat fürwahr. Im Moment kämpfe ich mit aufkeimendem Durchfall, den ich allerdings soweit im Griff habe (Muskatwürzer ftw [aber halt: maximal 5g am Tag, sonst sehr schädlich, nicht nachmachen Kinderlein]). Meine Energie ist nach wie vor hoch und ich fühle mich nicht schlapp, allerdings merke ich, dass mir einiges am Tag fehlt und im Moment bleibt das Training bereits auch noch aus. Ich fühle mich gut, allerdings habe ich Bedenken wegen meiner Verdauung, weshalb ich mit dem oben stehenden Plan die Ballaststoff-Zufuhr angehoben habe um eine gesunde Magen-Darm-Flora zu gewährleisten.
14.7.2013
-> Initialgewicht: 94 Kg bei 1,8m Körpergröße
Heute plane ich mein weiteres Vorgehen und erstelle diesen Thread für euch um dann ab morgen direkt in meinen Plan einzusteigen. Die ersten Tage werde ich noch kein Fahrradtraining einführen können da mir dazu das nötige Gerät noch fehlt, allerdings ist das bereits in Arbeit und sollte in spätestens 3 Tagen verfügbar und gangbar sein. Ich ersetze daher das Radfahren durch Joggen im 45 Minuten Bereich am Abend für diese Zeit.
15.7.13
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